El correr es una forma popular y accesible de ejercicio que puede ayudarte a mejorar tu salud y tener un cuerpo fitness. Sin embargo, también existe el riesgo de sufrir lesiones si no se siguen las precauciones adecuadas.
En este artículo te brindamos algunos consejos para prevenir y tratar lesiones si eres corredor.
- Calzado Adecuado: Es importante usar calzado adecuado para correr que brinde soporte y amortiguación adecuados. Un calzado desgastado ó inadecuado puede aumentar el riesgo de lesiones.
- Calentar de Manera Correcta: Hacer un calentamiento adecuado antes de comenzar a correr es muy importante para preparar los músculos y las articulaciones para el ejercicio. Ésto puede incluir estiramientos leves y ejercicios de aumento de la frecuencia cardíaca.
- Aumentar Gradualmente la Intensidad y la Duración del Ejercicio: Saber aumentar gradualmente la intensidad y la duración del ejercicio es importante para evitar sobrecargar los músculos y las articulaciones.
- Conoce Cómo Pisas: Los pies tienen un papel muy significativo a la hora de correr por lo que es mejor conocer el tipo de pisada que tienes para evitar la aparición de lesiones y también de sobrecargas en las articulaciones y los músculos. Existen estudios de la pisada que analizan la biomecánica de los pies y permiten corregirla con el uso de plantillas ó soportes correctores.
- Parar de Correr: Es importante detener el ejercicio si experimentas dolor o incomodidad. Si persiste el dolor, es recomendable consultar a un médico ó fisioterapeuta.
- Hacer Modificaciones en los Ejercicios: Si experimentas dolor ó incomodidad, es posible que debas hacer modificaciones en los ejercicios para reducir la intensidad y la presión en las articulaciones afectadas.
- Tratamiento con un Fisioterapeuta: Un fisioterapeuta te puede ayudar a recuperarte de una lesión si eres corredor y a prevenir futuras lesiones.
- Ejercicios de Fortalecimiento y Estiramiento: Es importante hacer ejercicios de fortalecimiento y estiramiento para ayudar a prevenir futuras lesiones y para poder recuperarte de lesiones previas. Éstos ejercicios deben ser supervisados por un fisioterapeuta ó entrenador.
- Fisioterapia y Masajes: La fisioterapia y los masajes deportivos para corredores puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación y para aumentar la movilidad, la fuerza de las articulaciones y los músculos afectados. Además, un fisioterapeuta puede enseñarte técnicas para mejorar la técnica de correr y prevenir futuras lesiones.
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Este artículo es meramente informativo y se proporciona con fines educativos. Los consejos y recomendaciones en el contenido son para fines generales y no deben considerarse un sustituto de la atención médica ó de un especialista profesional.
Se recomienda consultar a un médico o un especialista de la piel, rostro, traumatólogo y/o cualquier otro tipo de especialista relacionado con temas de salud antes de tomar cualquier medida en relación con su salud o el cuidado de la piel, rostro y cuerpo.