El tenis es un deporte emocionante y desafiante que puede ser disfrutado por personas de todas las edades y niveles de habilidad que requiere no solo de muchas horas práctica, sino también de entrenamiento que incluyen: técnica, táctica, fortalecimiento físico (pesas), agilidad y resistencia.
Sin embargo, también puede ser una fuente de lesiones, especialmente en los músculos y las articulaciones como las rodillas, caderas, hombro, codos y espalda baja. Por eso es importante tener en mente varios aspectos para poder prevenir ó recuperarse de lesiones al jugar tenis.
Aquí te pasamos 5 Tips para prevenir lesiones en el tenis:
- Calentamiento Adecuado: Antes de cualquier partido ó entrenamiento, asegúrate de calentar adecuadamente. Ésto incluye ejercicios de estiramiento y movimientos suaves para activar los músculos y aumentar la temperatura corporal.
- Ejercicios de Fortalecimiento: Hacer ejercicios con regularidad para fortalecer los músculos (pesas, ejercicios isométricos, ejercicios funcionales, etc.) y mejorar la flexibilidad es fundamental para prevenir lesiones en el tenis.
- Técnica Correcta: Aprender la técnica correcta y practicarla regularmente es esencial para prevenir lesiones en el tenis. Esto incluye biomecánica, una postura correcta y una técnica de golpeo efectiva que maximize la fluidez de los golpes (sin forzar ó usar grips, posicionamiento de los pies entre otros, que puedan ocasionar lesiones.)
- Equipo Adecuado: Asegurarse de tener el equipo adecuado, como zapatos de tenis (no usar tenis hechos para correr u otros deportes que no ofrezcan soporte lateral) con soporte adecuado y una raqueta que se ajuste a tu tamaño y nivel de habilidad, puede ayudar a prevenir lesiones en el tenis.
- Descanso: Es importante darse un descanso entre los partidos y entrenamientos para permitir que los músculos y las articulaciones se recuperen.
- Tratamiento Temprano: Si se siente dolor ó se produce una lesión, es importante buscar tratamiento temprano y acudir con un fisioterapeuta ó doctor especialista en Traumatología. Los tipos de tratamientos pueden incluir: terapia física, medicación y descanso.
- Ejercicios de Fortalecimiento: Después de una lesión, es importante hacer ejercicios de fortalecimiento para ayudar a recuperar la fuerza en la parte lesionada y en otras partes del cuerpo que tengan relevancia y poder recuperar la flexibilidad en la zona afectada.
- Terapia Física y Masajes: La terapia física y los masajes descontracturantes, masajes deportivos ó masajes de descarga muscular pueden ser muy efectivos para ayudar a recuperarte de lesiones si practicas tenis. Ésto incluye ejercicios específicos para fortalecer los músculos y mejorar la movilidad articular.
- Estiramientos: Los estiramientos son esenciales para ayudar a recuperar la flexibilidad y prevenir la recurrencia de lesiones.
- Reincorporación Gradual: Después de una lesión, es importante reincorporarse gradualmente al tenis para evitar una recurrencia de la lesión. Ésto incluye comenzar con períodos más cortos de entrenamientos y partidos de práctica antes de volver a jugar partidos completos.
El tenis es un deporte para todas las edades y niveles de juego pero también puede ser una fuente de lesiones. Es recomendable seguir estos 10 consejos para prevenir y recuperarse de lesiones al practicar tenis como: calentamiento adecuado, ejercicio regular, técnica correcta, equipo adecuado, descanso, tratamiento temprano, ejercicios de fortalecimiento, terapia física, estiramientos y una gradual reincorporación al tenis.
Si se produce una lesión por mas pequeña que sea la molestia, es importante buscar tratamiento temprano (acudir a un Fisioterapeuta o Traumatólogo), hacer ejercicios de fortalecimiento y estiramientos, y reincorporarse gradualmente al tenis. Si sigues estos consejos, podrás disfrutar del tenis sin preocupaciones al igual que recuperarse adecuadamente de cualquier lesión que pueda ocurrir.
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Este artículo es meramente informativo y se proporciona con fines educativos. Los consejos y recomendaciones en el contenido son para fines generales y no deben considerarse un sustituto de la atención médica ó de un especialista profesional.
Se recomienda consultar a un médico o un especialista de la piel, rostro, traumatólogo y/o cualquier otro tipo de especialista relacionado con temas de salud antes de tomar cualquier medida en relación con su salud o el cuidado de la piel, rostro y cuerpo.