El CrossFit es una técnica de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento que combina ejercicios de levantamiento de pesas, gimnasia y cardio. Aunque es una forma efectiva de mejorar la condición física y por lo tanto la salud, por sus características, existen riesgos de lesiones si no se siguen las precauciones adecuadas.

Si practicas CrossFit aquí encontrarás algunos tips para prevenir y recuperarte en caso de alguna lesion y así puedas mejorar la eficacia de éste tipo de entrenamiento funcional.

1. Lo más importante es la técnica correcta: Siempre es mejor acudir con un entrenador calificado para aprender la técnica correcta de acuerdo a los ejercicios de levantamiento de pesas, gimnasia y cardio; pues si practicas crossfit con la técnica incorrecta puede aumentar el riesgo de lesiones y disminuir la efectividad del entrenamiento.
2. Gradualmente aumentar la intensidad: No se debe saltar de cero a 100. Es importante aumentar gradualmente la intensidad y la dificultad de los ejercicios a medida que se mejora la condición física.
3. Realizar un calentamiento adecuado: Ayuda a preparar los músculos y las articulaciones para el ejercicio, lo que reduce el riesgo de algún tipo de lesión.
4. Fortalecer los músculos: Es importante fortalecer los músculos, en especial los músculos que se utilizan en el crossfit como los hombros (ejercicios relacionados con hombros que son Wall Climb, Thruster, Overhead Squat, Handstand Push-ups, entre otros), la espalda baja (ejercicios relacionados con la espalda baja que son remo en anillas, peso muerto con barra, peso muerto con mancuernas, buenos días, superman alterno, superman básico, entre otros) y las rodillas (sentadillas, pasos de gusano, movimiento de almeja, entre otros) para prevenir lesiones.
5. Conoce tus límites: Si experimentas dolor o incomodidad durante o después del entrenamiento, es importante detenerse y descansar. Si el dolor persiste, lo mejor es acudir al médico para prevenir que la lesión se agrave.
6. Masajes y Terapias de Recuperación: Para mantenerte bien, es importante ir a terapias de recuperación si tienes algunos pequeños dolores (antes de que se conviertan en lesiones) y recibir masajes descontracturantes, masajes terapéuticos o masajes deportivos.

1. Descanso: El descanso es esencial para permitir que los músculos se recuperen de lesiones. Si tienes algún dolor o molestia, es importante detenerse y descansar hasta que te sientas mejor.
2. Tratamiento oportuno: En cuanto presentes algún tipo de dolor durante o después del entrenamiento lo mejor es acudir al médico cuanto antes para que te diagnostique y pueda darte un tratamiento adecuado dependiendo del tipo de lesion.
3. Terapias: Existen diferentes tipos de terapias como la fisioterapia, por ejemplo, que puede ayudar a reducir el dolor y acelerar la recuperación de lesiones. El fisioterapeuta te ayudará a desarrollar un programa de ejercicios específico para tratar tu lesión y mejorar la movilidad.
4. Ejercicios de fortalecimiento: Existen diferentes tipos de ejercicios de fortalecimiento específicos para la zona lesionada que te pueden ayudar a fortalecer los músculos y prevenir futuras lesiones si quieres seguir practicando crossfit.
5. Modificación de ejercicios: Es posible que sea necesario modificar los ejercicios o evitar ciertos movimientos hasta que te hayas recuperado completamente.
6. Considerar la prevención futura: Después de recuperarse de una lesión, es importante considerar las medidas preventivas para prevenir futuras lesiones. Esto puede incluir fortalecer los músculos, mejorar la técnica y aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento.

El CrossFit es una forma intensa de entrenamiento que por su combinación de diferentes disciplinas como levantamiento de pesas, el entrenamiento metabólico o el gimnástico, si no se practica con una técnica adecuada éste tipo de ejercicios pueden tener el riesgo de ocasionar lesiones si no se siguen las precauciones adecuadas.

Para que puedas prevenir diferentes tipos tipos de lesiones en el crossfit, es importante que practiqués éste tipo de deporte con un entrenador profesional para que te oriente acerca de cómo aumentar gradualmente la intensidad, realizar un calentamiento adecuado y fortalecer músculos específicos.

Y para que puedas recuperate en caso de que ocurra algún tipo de lesión, es importante descansar, acudir al médico cuanto antes, considerar terapias como la fisioterapia, hacer ejercicios de fortalecimiento y modificar ejercicios si es necesario.