El estrés laboral es un fenómeno que afecta a millones de personas en todo el mundo y no distingue entre puestos, clases sociales y nivel de ingresos. Se define como la tensión emocional y física que resulta de las exigencias y demandas en el trabajo que pueden ser ocasionadas por las relaciones humanas, expectativas de resultados, exigencias técnicas y otros factores que pueden tener un impacto negativo en la salud física y mental de una persona, así como en su vida personal y profesional.

En este artículo, vamos a explorar los posibles efectos de 5 tipos de estrés laboral así como algunos consejos que te pueden ayudar a manejarlo.

1. Sobrecarga de trabajo: Tener demasiado trabajo y una carga de trabajo excesiva puede ser una fuente de estrés y ansiedad para muchas personas.
2. Presión por el rendimiento: Las altas expectativas y las demandas por el rendimiento pueden contribuir a aumentar el nivel de estrés en muchas personas, especialmente si no se sienten capacitadas para cumplir con ellas.
3. Falta de autonomía: Sentir que no se tiene el control sobre su trabajo o que no se tiene la libertad para tomar decisiones puede ser estresante.
4. Falta de apoyo: La falta de apoyo o comprensión de los compañeros de trabajo ó superiores, en ocasiones puede ser estresante y afectar negativamente la motivación y el rendimiento.
5. Ambiente de trabajo tóxico: Un ambiente de trabajo tóxico, lleno de conflicto y tensión, puede ser estresante para muchas personas y afectar negativamente su bienestar.

1. Prioriza tu tiempo: Asegúrate de que tengas tiempo suficiente tanto para dedicárselo a tus tareas laborales como para distraerte y relajarte.
2. Comunica tus necesidades: Habla con tus compañeros de trabajo y superiores sobre tus necesidades y cómo pueden ayudarte a manejar el estrés.
3. Practica la resiliencia: Aprende a enfrentar y superar las situaciones estresantes.
4. Haz ejercicio regularmente: El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés y mejorar tu bienestar.
5. Busca una actividad que disfrutes: Dedica tiempo a alguna actividad que te guste y te relaje, como leer, escuchar música o hacer algo creativo.

Adicionalmente a estos consejos, también puedes practicar la meditación (el mindfulness) o darte un tiempo para tí escapándote a un spa para darte un masaje y facial, pedi ó mani.

Para concluir, éste tipo de estrés es una experiencia común y desafiante para muchas personas en todo tipo de puestos y organizaciones. Algunos signos y síntomas del estrés laboral incluyen ansiedad, insomnio, fatiga, dolores de cabeza y depresión por lo que para poder manejar el estrés en el trabajo, es importante que puedas identificar las fuentes de estrés y buscar maneras de abordarlas de manera efectiva.

Algunos consejos para manejar éstos 5 tipos de estrés laboral incluyen: establecer prioridades, aprender a delegar tareas, buscar apoyo de amigos y familiares, y tomar tiempo para hacer actividades relajantes y disfrutar de pasatiempos ó hobbies fuera del trabajo.

En última instancia, lo mejor es trabajar con un profesional de salud mental si sientes que el estrés laboral está afectando significativamente tu calidad de vida por lo que puedes acudir a tu gerente de recursos humanos o capital humano en tu organización y así con la ayuda adecuada, es posible manejar el estrés en el trabajo y mantener un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal.